Что вы обычно кушаете на завтрак - кофе?!
25.03.2018 23:57:12
Утром мало кто засиживается на кухне, однако зря. Ежедневный полноценный завтрак способствует потери веса.
Еда в начале дня ограждает организм от голодания и помогает запустить метаболизм.
Завтрак является самым важным приемом пищи. Лучше всего употреблять каши и овощи именно утром, высокое содержание клетчатки заряжает вас энергией на целый день и позволит кушать на протяжение дня значительно меньше, нежели человек, который не позавтракал или скушал быстрые углеводы.
Эти продукты с высоким содержанием клетчатки позволяют вам съедать больше еды, но получать при этом значительно меньше калорий. Это понятие называется «плотность энергии» - количество калорий в определенном количестве пищи.
Некоторые продукты, особенно жиры, очень плотные, что означает, что у них много калорий. Однако продукты, содержащие много воды, имеют очень низкую плотность энергии. Вода сама по себе имеет плотность энергии, равную нулю. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и зерно, имеют низкую плотность энергии.
Если вы едите продукты с высокой плотностью энергии, такие как тортики и шоколадки, вы быстро набираете калории. Если вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, продукты с низкой энергией, такие как овсянка, земляника, грецкие орехи и йогурт с низким содержанием жира, вы можете есть больше и получать меньше калорий.
Завтрак, состоящий из 1 стакана овсяной муки, 1/2 стакана молока с низким содержанием жира, 1 чашки нарезанной клубники и 1 столовой ложки грецких орехов, составляет всего 307 калорий. Две вафли с 1 чашкой черники, 3 столовыми ложками легкого сиропа и 1 чашка простого обезжиренного йогурта содержат около 450 калорий. Это почти соответствует стандартным завтракам с булочками и сливочным сыром, но это гораздо больше еды и намного меньше в ней жиров.
Завтрак должен быть простым. Как пример:
1. Пара яиц и банан
2. Банан с йогуртом
3. Овсянка с яблоками, черникой или персиками
4. Смузи: ягоды, лед, молоко или йогурт
Что касается любимой плюшки - к сожалению, это калорийный эквивалент пяти кусочков хлеба. Лучше всего вообще не нести сладости в свой дом.
Если вообще тяжело без легких углеводов, покупайте вкусности в очень маленьких количествах.
Если бутерброды быстрого приготовления в фаст-фуде - это ваш стандартный завтрак или ланч, то советую вам делать их самостоятельно: цельнозерновая выпечка + приготовленное яйцо + обезжиренный сыр + расплавленный сверху + ветчина = вкусный завтрак.