Голодные боли

Голодные боли

15.05.2018 12:07:25

Боль в животе от голода - естественная реакция на пустой желудок. Но неудобства и неприятные ощущения вы можете испытывать даже если организму не нужна еда. Мы выделили семь причин данной проблемы:

1. Гормон голода: мозг высвобождает гормон, грелин, в ответ на пустой желудок или в ожидании следующего приема пищи. Грелин сигнализирует организму, чтобы высвободить желудочные кислоты для переваривания еды. Если не поесть, кислоты, раздражая стенки желудка, вызывают «голодные боли».

2. Качество съеденной пищи: грелин взаимодействует с инсулином, гормоном, который регулирует уровень сахара в крови. Падение инсулина вызывает рост грелина и, следовательно, голод. Нездоровая еда содержит большое количество сахара и простых углеводов. Происходит всплеск инсулина, после чего его уровень быстро падает. Затем грелин повышается, хотя пища потреблялась только час или около того назад. И вот мы снова хотим есть.

3. Обезвоживание: многие люди не могут почувствовать разницу между голодом и жаждой, потому что симптомы очень похожи: боли в животе, слабость, раздражительность и рассеяность.

4. Окружение: некоторые люди испытывают боли в ответ на запахи и визуальную картинку. Некоторые реагируют на запах свежеиспеченных товаров или приготовленную пищу. Изображения продуктов на ТВ или в Интернете в некоторых редких случаях даже могут вызывать рвоту.

5. Недостаток сна: переедание и избыточный вес уже давно связаны с лишением сна, точно так же и боль от голода. По словам исследователей, нехватка сна увеличивает воздействие химических веществ, побуждающих нас употреблять больше сладких, соленых и жирных продуктов. Участники исследования, страдающие от недосыпа, съели за один прием пищу, содержащую 90% их дневной нормы клорий и не смогли противостоять нездоровым продуктам всего через 2 часа.

6. Эмоциональное состояние: стресс и другие негативные эмоции могут ввести организм в заблуждение, что ему срочно нужна пища, даже если это не так. Урчащий или рычащий живот иногда может помочь различать эмоциональный и физический голод. Звуки могут быть слышны только тогда, когда желудок пуст.

7. Лекарственные препараты и хронические заболевания: регулярный прием некоторых препаратов, особенно перорально, способен так же вызывать боли. В данном случае нужен системный подход к решению проблемы: пить больше воды, есть здоровую пищу и высыпаться. Собственно, никаких секретов тут нет.

Как побороть «голодную боль»?
Заполните холодильник низкокалорийными продуктами, употребляйте их в больших объемах: они займут место в желудке, вы получите полезные микроэлементы, а вес не увеличится. Полный желудок приведет к снижению уровня грелина, что облегчает голод. Список прост, это:
- зеленые салаты
- сырые зеленые овощи (так же на пару, гриль)
- домашние овощные супы
- зеленые смузи.

Старайтесь более-менее регулярно заниматься спортом, уделяйте время своему хобби и, конечно же, высыпайтесь.

Когда бежать к врачу?

Люди, которые испытывают следующие симптомы вместе с болью от голода, должны обратиться к врачу: трудности дыхания, тошноту, рвоту, запор, понос, головокружение, головную боль, быстрые изменения веса, бессонницу, общую слабость.
facebook